Den hormonelle drage vælter ud af skabet

eller når man ikke kan se skoven for bare træer  selvom  man vader rundt i den .....

For 4 år siden skrev jeg et indlæg om hormoner og pms

Men på 4 år bliver der plantet mange træer eller...

De sidste 3 år har jeg arbejdet meget og intenst - jeg har i perioder levet meget usundt;
sovet enormt dårligt og for lidt, spist enormt meget sukker, stivelse (aka det pædagogiske måltid)
-holdt mig kørende på kaffe .... og alt væltede i efteråret da jeg blev meget meget syg af stress.

Og flere af de sunde vaner som holdt min hormonelle drage i skak- forsvandt uden jeg rigtigt lagde mærke til det (jeg løb tør for progesteron cremen fra UK, agnus vitex - sjuskede med vitaminer mv)

De sidste måneder har jeg dog lavet babyskridt;
Jeg er begyndt på yoga mindst en gang om ugen, prøver at ramme 10.000 skridt hver dag, går (nogenlunde) tidligt i seng - og den sidste måned har jeg også været glutenfri - og mere LCHF end i mange år.

MEN jeg lider stadig af voldsom søvnløshed - men ikke hver nat -og uden ret meget logik syntes jeg...
Indtil jeg kom til at kigge på min Whitings ur

Når jeg sammenholdt min søvndagbog med min menstruations cyklus, så var der næsten 100% overlap med at jeg 2-3 dage op mod menstruation havde søvnløse nætter 

- hvor jeg trods de samme gode vaner som de øvrige dage, faldt i søvn MEGET sent og sov meget meget lidt. Nogen dage under 4 timer !! 

Det er enormt svært at være en dygtig social pædagog når man sover så lidt de dage - og måske også i forvejen har kortere lunte pga PMS- og der går rigtig meget kaffe i den - nærmest som drop i armen 

Problemet er bare at kaffen i sig selv kan forstærke nogle af problemerne.

Kaffe er/kan være godt i moderate mængder og for mig senest til kl 15.. derefter roder jeg rundt og har svært ved at give slip og falde i søvn. Kaffe kan også hæve ens østrogen niv -og da jeg desværre har pænt meget af det se gammelt indlæg -så behøver jeg ikke mere....

Men det med søvnløshed og pms = kodeordet er åbenbart progesteron - som falder markant lige før menstruation - og som i det hele taget ofte er for lavt hos kvinder + 30 år.

fra den fine butternutrition 

Lavt progestron giver blandt andet PMS, hedeture, hovedpine, glemsomhed,  søvnbesvær  ! 

Stress giver øget risiko for lavt progesteron... det lader vi så lige stå lidt - for hvad kom egentligt først??? - mine søvnproblemer (især) på job, min stress - mine hormoner i ubalance ???

Men jeg har ihvertfald sat ind med gode vaner: 

Fortsætte med de gode søvnvaner; 

sluk elektronik kl. 22, aftenritual med yoga, bad/ epson fodbad, varm drik, læse gammeldags bog.

Købt en røvfuld tilskud- inklusiv Agnus Vitex som øger produktionen af P

Skåret ned til 2 kopper kaffe :( (de fleste dage) - det er klart mit sværeste område..

Drikker mere urtete og grøn te.

Nærende mad, især kvalitets fedt (smør, kokos og torskelevertran, æg, fisk, kvalitets økokød og broccoli/kål og andet grønt. Spiser mindst 2 rå gulerødder pr dag - skulle hjælpe med at fjerne for meget østrogen -og er ihvertfald harmløst. 

Spiser mindst muligt sukker og fortsætter med at være glutenfri, på sigt skal havre,ris og hirse nok også væk/modereres - men efter en stressperiode har det været tydeligt for mig, at det stressede mig at spise striks /moderat LCHF - en mere liberal tilgang har været mere gavnlig også selvom jeg er overvægtig. Mit job med pædagogiske måltider kræver også lidt nem erstatning.

Yoga hver uge -og gerne lidt kort yoga før sengetid.

Fortsætte med at være ultra striks med østrogenlign stoffer i kosmetik, shampoo, sæbe og plastbeholdere og drikkebeholdere.

Soy -not 4 me

I øjeblikket køre der en massiv kampagne fra det danske firma soy4you

- efter en stille start i de veganske kredse sidste år, hvor blandt andet Klidmoster skrev om det - er det nu nået til HR og FRU Danmark i blandt andet Rema 1000 og divs reklamer.
Selve produktet vil jeg som sådan ikke skrive om 

- jeg har ikke smagt det og har heller ikke tænkt mig at smage det. 

Da jeg i det forrige århundrede var semi-vegetar smagte jeg den slags produkter og det gjorde intet godt for mine smagsløg eller sundhed. 

Alt fra USA kommer jo med nogle års forsinkelse, det handler både om low fat/light produkter og nu også sojaprodukter.
Desværre er soja bare ikke sådan et produkt der er uproblematisk at indtage i større mængder.
Men markedsføringen er i den grad lysegrønt ;) formår rigtigt at trykke på den dårlige samvittighed i forhold til miljø, klima og fedt.....

" 100% vegetabilsk· Proteinrigt· Fiberrigt· Fedtfattigt· Kolesterolfri· Gluten fri

"Det unikke ved sojabønnen er, at den er den afgrøde, som er allerbedst til at frembringe proteiner globalt set. Vi har udviklet en metode, som gør, at proteinprocenten er oppe på 65 i Soy4you, og proteinerne indeholder alle de essentielle aminosyrer. Samtidig har vi forarbejdet sojaen, så man kan optage 98 procent af proteinerne. Fra en almindelig kogt bønne, kan man kun optage 27 procent, siger Poul Agger.
Poul Agger stod blandt andet bag plante"juice" producenten Naturli..

Men hvordan man får en grøn bønne til at blive til en tør lys terning som med de rette krydderier kan snyde (nogle) til at tro at det er kød ? 

det fortæller man intet om !

Det kan kun dreje sig om et højst forarbejdet produkt...

Problemet er bare at sojaprodukter er tveægget sværd
Lidt kan måske være gavnligt i traditionel form feks som natto, miso, tempeh og fermenteret sojasovs
- større mængder af moderne soja produkter har en lang række problemer og høre ikke hjemme i en sund kost hverken til voksne- men især IKKE til børn.

Allergi
Først og fremmest er det højallergent (blandt de 9 mest allergene fødevarer)

- en voldsom stigning som blandt andet skyldes at man i USA har tilladt og opfordret til brugen af soja modermælkserstatning. Især blandt de sorte amerikanere er forekomsten høj da de ofte er laktose intolerante og de har fået tilskud til modermælkserstatning frem for at fremme amning.

Hormonforstyrrende

Smækfyldt af isoflavoner; 2 kopper sojamælk svarer til en p-pille og grænseværdien for et mindre barn er endnu mere grelle. F.eks. svarer et dagligt forbrug af modermælkserstatning at babyen fik 4-5 p-piller kilde I USA ses en voldsom stigning af ganske unge piger  på 6-7 år der går i puberteten - der er peget på flere årsager, blandt andet kemi i vores hverdag men også den udbredte brug af soja i amerikanernes kost er under stærk mistanke.kilde

Asiatere bruger forøvrigt meget små mængder soja og primært soja i fermenteret form.kilde

Soja er også koblet til ufrugtbarhed og kræft.

Fytinsyre
Soja er svært at fordøje og indeholder fytinsyre som blokerer optagelsen af mineraler såsom kalk, zink, jern og magneium. F.eks optager du kun ca 10 % af magnesium i en gang tofu. Derfor bør man også undgå de fleste sojaprodukter

'kilde

GMO

(soy4you siger at de ikke er GMO men de er heller ikke øko ! "Vores sojabønner er fra Frankrig og Canada og er 100% GMO frie." ) 

og stærkt sprøjtet

Rigtig meget af vores soja får vi fra landbrug i Sydamerika hvor der sprøjtes massivt og hvor regnskoven udryddes for at tilfredstille vores behov for soja i Vesten
læs mere her og her

Svært at undgå

Desværre får vi alle sammen i langt mere soja end vi tror:
Ind-direkte fra

konventionel mælk fra Arla
konventionelt svinekød fra Danish Crown
konventionelle æg fra DANÆG
Økologiske husdyr må ikke få GMO-foder, men der kan godt være soja i andre øko produkter

Direkte fra produkter som
Nudler, babymad, mel og morgenmadsprodukter

Madlavningsolie
Mayonnaise, margarine, saucer, supper og dressinger
Bageriprodukter, færdigmad, salte snacks, kager, slik, is og andre desserter
Kosmetik, rengøringsmidler og industrielle produkter
Pulverkaffe, pulversuppe, mælkepulver
Margarine, minarine, mayonnaise o.l.
Is, desserter og slik
Kakao- og chokoladevarer
Brød og kager
Salater
kilde
Du ikke altid se det bag på varen - men det drejer sig om olier, protein/sojaskrå og sojalecitin

Hvis man nu gerne vil spare på kødet så vil jeg stærkt opfordre at man spiser REAL FOODS 

- mad som din tipoldemor ville kunne genkende ikke indtørret stærkt forarbejdet sojaprotein.

F eks LCHF som vegetar eller koger en god suppe på knogler  spiser lidt mere fisk

Hvis du ikke tåler mælk så hæld lidt kokosfedt i kaffen eller brug små mængder nødde og kokosmælk.

Lav dem selv det er billigt , nemt og sundere end dem du køber

Den hormonelle dragemor der spyr ild

 -har forladt bygningen eller en personlig beretning om PMS.

 lånt

Heldigvis-for det der PMS var ved at slå mig ud - dels så var det bare ikke sjovt at være i nærheden af mig, dels så var det surt at 14 dage hver måned var forpestet; først PMS og så 1 uges blodbad :(
Før i tiden havde jeg ikke problemer med PMS, ja jeg kunne godt blive lidt utilpas og mine mens var rigtig ustabil- cyklus megalang nogen gange op mod 36 dage.
 Især i den periode hvor jeg var vegetar og senere da jeg forsøgte at tabe mig med fedtfattig kost havde jeg problemer med min cyklus.
Men efter at fedtet indtog en mere normal plads i min kost, og kulhydraterne blev skåret ned endte jeg på en mere normal regelmæssig cyklus på 28-30 dage. Men da jeg nærmede mig 38 begyndte PMS at stikke sit grimme hoved frem;

• Mine bryster blev så ømme og hævede så meget at jeg næsten burde ha 2 str BH´er
• Jeg trængte til chokolade, søde sager mv-selvom jeg normalt ikke har sukkerglad.
• Min mave blev oppustet og øm
• Jeg fik tit hovedpine et par dage før mens- sådan en voldsom smerte som ikke rigtig kunne lindres med noget.
• Jeg blev mut, indelukket, små deprimeret, kunne pludselig ikke huske nået som helst og træt træt træt
• Lunten var kort - virkelig kort- jeg spydede ild nærmest dagligt.
• Jeg kunne ikke sove - lå og vendte og drejede mig mens hjertet bare bankede derud af .
• Havde ofte problemer med svamp (alle steder ;) )

I foråret 2012 blev jeg træt af det ! og mine søde amerikanske veninder sagde du skal da ha noget progesteron creme!
Jeg var desperat så jeg indkøbte en tube og begyndte at smøre.
Første måned var mine symptomer halveret!!! - det vildeste var at det især var de fysiske symptomer som forsvandt først og min mens kom bang on time på dag 28 !
Næste måned havde mine bryster slet ikke været ømme og i det hele taget blev jeg taget med bukserne nede -da den igen dukkede op på dag 28- jeg var fuldstændigt uforberedt ;)
Og de fleste af de psykiske symptomer var også væk den måned! Det samme gentog sig 3 gang - ingen symptomer på PMS og den 3 mens var også kortere og lidt lettere end normalt 6-7 dage mod op mod 8-9 dage.... suk.
Næste måned var jeg sjusket og glemte lidt at smøre 2 x dagligt .... resultatet udeblev ikke.
Let ømme bryster igen igen og jeg var irritabel og mens kom igen sent 30 dage.
Så nu smører jeg grundigt fra ægløsning og 14 dage frem. På dag 28 slutter jeg og så dukker mens altid op enten samme aften eller næste morgen.
Min egen gyn - var lidt undrende over at jeg ikke ville ha hendes kunstige progesteron piller (for jeg var ganske rigtig lav i progesteron), men hun må erkende at jeg har haft så god effekt af cremen så hun sagde forsæt endelig :)
Progesteroncreme  kan være effektivt 
hvis man
1mangel progesteron
2 bruger den rigtig!
Hvordan bruger man den rigtig ?
Ikke al progesteron creme er lige sund eller rig på naturlig progesteron -kig dig for.
Hvis man ikke er på vej i overgangsalderen bruges den fra ægløsning til omkring 27-28 dag.
Det er enormt vigtig at man ikke bruger den konstant, da progesteron hindre ægløsning.
I starten smurte jeg mig mest  på de tynde områder af huden -men som tiden er gået har jeg valgt at smøre mig i skeden da det er et vigtigt at progesteronen ikke  ophobes i huden - det kan den hvis man smører andre steder. Man kan opleve nogle ret voldsomme bivirkninger den første tid - især hvis man OGSÅ har østrogen dominans.

Hvorfor virker progesteroncreme så på mig ?
Fra begyndelsen af 30erne begynder kvinder ofte at producerer mindre progesteron.
Det er forskelligt hvor hurtigt man begynder på det men, faktum er at vi nok gør det hurtigere end før i tiden, hvor det var mere almindelig omkring midten af 30erne.
Vi producerer progesterone i de sidste 14 dage før mens.
Samtidig med det er vi meget påvirket af extra østrogen fra feks miljø, kosmetik og p-piller etc.

Dette kan sammen give både en progesteron mangel og en østrogen dominans - man behøver ikke at ha begge dele.
Når man mangler progesteron så kan man ha følgenede symtomer( alle behøver ikke at være tilstede):

• Ømme hævede bryster evt med små knuder( ufarlige)
• Mangel på sex lyst
• overvægt
• depression
• mere hår i ansigtet
• hedeturer
• tørhed i skede
• tåget tankegang (føles som om man har hovedet i en sky)
• Glemsomhed
• Inkontinens
• nemt til tårer
• svært ved at sove
• hjertebanken
• masse af vædske i kroppen.

Jeg har haft problemer med næsten alle
Og jeg har desværre også en del symtomer på østrogen dominans.

• Kolde hænder +fødder,
• Hovedpine
• Ændring i blødninger; kraftige og evt uregelmæssige blødninger
• Vægtøgning især på mave og hofte,
• Fibromer i livmoderen,
• Ømme bryster
• Nervøsistet
• Træthed/udmattelse
• Vædske i kroppen
• Pms

Hvad kan du selv gøre?

• Undgå plastik mest muligt i din dagligdag
• Overvej om P-piller mv er den rigtige prævention.
• Vælg din kosmetik og cremer, shampoo mv med omhu 
• Spis kun økologisk -især fede produkter skal være økologisk da pesticider mv ophobes i fedt.
• Undgå soja produkter
• Undgå for meget koffein da det kan forværre symptomer.
• Kost tilskud kan være en god løsning; f eks Omega 3/ CLO, B6 og B12, D vitamin, magnesium  og Jern og Zink-især hvis du bløder meget. 
• Ved meget kraftige blødninger kan du eksperimentere med at spiser store dosis Cod liver oil som indeholder rigtig A - vitamin. Da undersøgelser har vist at det kan mindske blødningen - spis det kun i mega dosis når du bløder, da A ellers kanvære problematisk- læs mere om de hemmelige vitaminer
• Jeg spiser også Vitex da det holde mit fibrom i livmoderen i ave- efter jeg er begyndt at spise det er det mindsket til halv størrelse ! Her er mere om Vitex 
• Maca kan også være en løsning- jeg reagerer bare negativt på den.
• Hindbærbladete er også gavnligt.
• Her er lidt mere om mine vitaminer 

Nogle arbejder med 4-5 typer PMS 
og her er jeg nok udpræget en type A -
Jeg er dog ikke helt enige med alle anbefalingerne - da CF jo er ret orienteret mod vegansk råmad :)
Men der er alligevel en del kloge ord på bloggen, jeg tror bare ikke på den veganske tilgang ;)
hvis man har mange smerter kan man da prøve at undgå mælk, fløde og for meget ost, da det ganske rigtig kan forværre symptomer hos nogle-ikke så meget pga det mættede fedt mere pga kassein.
Men det er ikke nødvendigvis løsningen for alle.