Nydelses eller selvpinende januar ?

I januar er der en tendens til at julens/ decembers overflod pludselig skal stoppes og vi sætter alle mulige og umulige nytårsforsæt op. Det er som om den protestantiske tanke om, at nydelse ikke kan bare nydes uden at man har gjort sig fortjent, gennemsyrer vores tankesæt, uanset om vi er protestanter !!
Når efteråret sænker sig går vi i hyggemode  -hvilke nok er urgammel instinkt; lad os spise os tykke og fede, krybe sammen ved ilden og holde varmen.
Når november rammer os har de fleste af os opgivet vores sunde sommervaner; Helt ærligt hvem orker at styrte rundt i mudderet og mørket?
Hvem orker at spise sprøde grønne salater med fedtfattige dressinger -når kroppen skriger på næring og hygge?
Mange af os opgiver nærmest ved tanken om at december er der med dens uendelige julearrangementer. Så giver vi lods i julen og spiser alt det vi ikke må i hverdagen - folk ender på hospitalet fordi i hverdagen spiser hysterisk fedtfattigt- i juledagene ÆDER de enorme mængder smørrebrød, juleguf, div kålretter og fedt ande og svinekød...
1 januar SKAL man stoppe op, overdådigheden hænger en ud af halsen - der skal rene linjer, julepyntet skal ned-og måneders laden stå til skal stoppes...vi skal tilbage til protestantismens mådehold, vi skal gøre os fortjent til chokoladekagen-først løbe hele ugen i sne og slud - og så må man endelig få et stykke slik !!- men mange kaster sig så over hele slikboden -og stopper ikke før posen er tom- og så kommer den dårlige samvittighed.

Jeg har tidligere skrevet om hvorfor det er helt tosset for mig -og de fleste ;) -at opstille en million regler og nytårsforsæt. Det kan du læse om her  Jeg holder mest af hverdagen
Andre har de sidste dage også været inde på mine tanker
Du er god nok-også uden slankekur og skrap motion
Skift dine nytårsforsætter ud med store drømme

Jeg nyder januar -det meste af tiden

Sne er pænere end mudder...

Nye blomster -så der er strejf af forår når det er trist derude

Havedrømme foregår mest på sofaen.

Smukke skåle fyldes med dampende varm suppe eller chokolade

Og lige pludseligt er det lysnet derude :)

- man får lyst til lange gåture, friske grønne grøntsager og man kan samarbejde med naturen frem for at kæmpe mod kulden og hulemenneskets tusindeår gamle instinkt.

November november november

Går og rydder op i haven- i det her forunderlige slut oktober-start november vejr  hele døgnet er det omkring 10-13 gr,  disen ligger tæt fra sen eftermiddag til midt på dagen hvor solen de fleste dage har brændt disen væk.

Tomaterne blev høstet i sidste uge -da så de ikke helt så pæne ud som det her foto. Men det har faktisk været en fint tomat år -sent men de har modnet længe . De let rødmende blev høstet og har ligget og eftermodnet på en bakke, det går faktisk fint. Mens de modne røg i fryseren. Lille tip;
 Frys dem hele - tag dem op og skyl under den varme hane så kan skallen lige smuttes af.

Pebrene kom også meget sent igang- men de modnes fint pt - faktisk har oktober været det bedstepebre måned i år, så gør det ikke så meget at vi skulle helt hen til 1 september før de var modne

Hindbærene har været fantastiske ligesom brombær -mens blåbær var en skuffelse i år ? 

Nu er smagen i hindbærene desværre ikke mere gode lige pludselig i den her uge var der bare intet sødme i dem -øv- men fryseren er stop fuld.

Der er sat 240 fed hvidløg -for man skal aldrig gå ned på hvidløg ;)

Jeg plukkede de mest fantastiske ærteblomster- normalt går de til omkring 1 september hos mig men i år er de fortsat og fortsat 

Og så skiftede vi til vintertid- jeg hader hader hader skiftet 

MIN krop er simpelthen for regelmæssig til at det er godt med sådanne et skift -så i en uge er jeg vågnet for tidligt og har forsøgt at holde mig vågen på job (dumt når man arbejder sen eftermiddag -aften) Men igår virkede det som om jeg var reguleret tilbage -men jeg synes stadig det er alt for mørkt om eftermiddagen....tror egentlig at jeg ville foretrække at blive på sommertid hele året-tid er jo et konstrueret begreb :)

Så nu prøver jeg at finde overlevelsesstartegier til de næste uger- november er absolut min hade måned.... så den står på sofa, chokolade, stearinlys ,suppe og uldundertøj :) ligesom her At overleve efteråret 2012

Jeg går og rumler lidt - jeg har et indlæg som rumstere i mig om den der veganisering af miljø debatten- men jeg synes det er svært at skrive i en rummelig tone -så måske kommer det ikke på print- men jeg er bare røvtræt af dem  og deres ensidige fokus - næh gi mig real foods :) 

Glæder mig til at se den her film

Revolution food

Søvn-hygiegne

Jeg har tidligere skrevet om søvn i det her indlæg God nat og sov godt
 - det er dog ca 3,5 år gammelt og der er løbet meget vand i åen siden - jeg har intet hjemmeboende barn og nyt job.
Jeg er tilbage til en arbejdstid som, på nogle måder er mindre optimal for mig;
kl.14-21 de fleste vagter -har dog også nogle sovevagter fra 14-09.
Jeg er ret sent hjemme, pga pendling ofte er vi forbi midnat før jeg kommer i seng.
Da jeg har en del skrivearbejde på computer sidst på vagten, kombineret med et behov for at slappe af med ipad når jeg kommer hjem, gik det mere og mere galt med mine ellers gode vaner.
Til sidst så var sådan at hver eneste gang jeg havde sovevagt -så tog det mig op mod 1,5 time at falde i søvn, kombiner det med at søvnperioden i forvejen var kort pga (alt for) tidlige morgener.
Min fitbit tracker viste også med al tydelighed at min søvn var af H til !!
På sovevagter ofte kun en effektiv søvn på 80-85 % med extremt mange lette søvnperioder
feks sådan her

Mens mine fridag viste en søvnkvalitet på 97-99% og ofte kun 2-3 lette perioder og selvom jeg faktisk ligge lidt lavt med kun 7 timers aktiv søvn så er det vildt så anderledes det føles.

Noget måtte gøres!
Herhjemme har jeg installeret F.lux på min Imac- men det var ikke en mulighed på arbejde og Ipad.
Så læste jeg om de her fantastiske sexede orange briller hos Wellness Mama

De blev indkøbt og har nu været anvendt både på arbejde - til stor morskab for kollegaer og unger og herhjemme- mens jeg lå på sofa med Ipad.

Jeg SOVER - og sover stabilt og roligt- falder i søvn på under 20 min !!

Her er lidt mere nørdet om hvad lys gør ved vores søvn

• Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans

• Blocking Blue Light Helps Sleep?

• Using iPads before bed 'can lead to a poor night's sleep'

At overleve foråret-sommeren

Jeg er ikke gået helt i frø /i hi ;) -livet er bare en smule hektisk;
med en datter der flytter hjemmefra -en have der skriger på omsorg -nåh ja også det der jobsøgnings-noget ?!
Måske lægger det tidlige forår bare ikke op til en masse internetskriverier?
Jeg har i hvertfald en tendens til at ændre vaner mht FB-blogging og surfing, når efterårsregnen kommer så kryber jeg sammen foran skærmen med en kop te og har GOD tid -nu er det mere sådan en formiddag hist og pist.
I efteråret 2012 skrev jeg et indlæg om at overleve efteråret 
Selvom jeg prøvede alle tingene igen i år, så overlevede jeg ikke efteråret og vinteren helt så godt som året før - måske hang det sammen med et hårdt arbejdsprogram -tidligt op, mange timers transport-kæsligt arbejde- måske bare at vinteren i år har været enormt MØRK.
Men fra forårsjævndøgn 21-22 marts  til efterårsjævndøgn 21-22 september, der stortrives jeg og jeg ville ønske at jeg kun havde et deltidsjob i den periode.
(U)heldigvis har jeg de sidste 2 år været arbejdsløs i den periode......

Så her kommer et bud på alt det jeg synes man bør nyde/gøre i de næste 6 måneder

Lær at stå forholdvis tidligt op 
De tidlige sommermorgener er smukke og stille - hvis vi får en hedebølge er det også det eneste tidspunkt jeg orker at lave noget i haven.
Jo mere dagslys du udsættes for i løbet af dagen -jo bedre fungere dit indre ur.
Du vil blive naturligt træt i en jævn rytme, især hvis du undgår stærkt og blå lys fra computer/tv om aftenen. Søvn er ikke noget opreklameret spild af tid - det er livsnødvendigt for en sund krop -du regenererer både mentalt og fysisk når du sover tidligt nok og længe nok. Ofte vil du opleve at du har mindre brug for søvn om sommeren. Selvom jeg har mørklægning vågner jeg ca 1 time tidligere end for 1 måned siden :)
Lav sommermad
Spis enorme mængder frisk grønt, krydderurter, fisk, skaldyr, frugt, mælkeprodukter, ost, lette kødretter etc
Om sommeren skruer jeg meget ned for mit chokolade !!!
og nøddeforbrug- dels er nødderne ikke rigtigt i sæson og derfor halvgamle, dels så tror jeg det er sundt at variere.
Selvom jeg betragter chokolade som et af de 5 rå-makrostoffer;
protein, fedt, kulhydrater, alkohol og chokolade  :)
-så kan man jo godt styre sit forbrug lidt - eller ihvertfald prøve.
Jeg er ikke specielt bange for frugt og bærs kulhydrat - så jeg synes at man skal udnytte at der er adgang til en masse frisk frugt i sæsonen - f.eks vil jeg spise mine egne jordbær med fløde hver dag i sæsonen :) Mere inspiration til bær her og til mere eller mindre giftige grøntsager. Hold nallerne fra de røvsyge spanske bær der er i butikkerne nu og vent!- danske bær kommer hurtigt i år- mine egne jordbær har store blomsterknopper :) Så nyd de første rabarber i stedenfor.
Spis salater hver dag- tænd grillen eller grilpanden Keep it simple -lav en fed pesto- mayo eller dip :)
Husk at nyde en kold drink 
men undgå at der går rosévin i den hver dag - sidste sommer gik der en smule pensionist tilværelse i den for mig- jeg elsker vin- drikker sjældent store mængder, men kan bare rigtig rigtig godt lide et koldt glas under kirsebærtræet på de lange nætter.
I år skal jeg lære at nyde kold vand med smag- feks har Madbanditten i hendes nr 2 bog en masse gode bud på smagstilsat vand- i værste fald køber jeg Egelykke danskvand med smag - obs på andre mærker som tilsætter klamme sødemidler.
Mærk jorden
Dvs sørg for kontakt til jorden- gå på bare tæer- rør noget jord - tag sandaler på.
Jeg plejer ikke at ha strømper på fra 1 maj til 1 oktober og jeg elsker det.
Jeg tror på at mennesker har brug for kontakt til jorden, at det er en del af ens psykiske velbefinden. Små børn har forøvrigt godt af kontakt til jord - at spise lidt ;) ( hvis den ikke er blyforgifte byjord) Det giver bedre immunforsvar end et hysterisk sterilt liv.
Dyrk noget - om det så er en kæmpe køkkenhave eller bare 2 krydderurter i vinduskarmen :) læs mere her
Bliv ven med solen
Jeg har hørt flere småbørnsmødre som allerede har pippet om solcreme - jeg har set de vælter frem på hylderne i butikkerne -men rolig nu !!!
UV indekset har ikke været i nærheden af et niv som (måske) kræver solbeskyttelse.
Jeg tager personligt en 3. sommer uden solcreme -læs mere om hvordan og hvorfor her
Sidste år var jeg aldrig nærheden af at blive forbrændt.
Hvis man som kvinde ikke synes at kokosolien er nok, så vil jeg gerne anbefale Zinobels Organic boost Intense repair oil. Ingrediensen er hybenrosekerneolie, gulerods extract, solsikkeolie, macdamiaolie, Granatæblekerneolie, og vitamin E - jeg synes den er ret fantastisk.
Nyd blomsterne.
Køb, pluk blomster - friske blomster mindst hver uge og når kirsebær og æbletræerne blomstrer lige om lidt  så stå helt stille og NYD - find en havestol og træk stikket ud og husk at internettet -FB- og bloggerne er der også selvom du trækker stikket ud og deltager mere i real life.

 Hvad er det bedste for dig ved  foråret /sommeren ?

Der er lys forude

Der her været lidt stille her på bloggen, for pludselig midt i november blev jeg arbejdsramt. Det er altid dejligt at tjene sine egne penge og være en del af et fælleskab, men det er mindre sjovt at pendle meget langt og det har jeg gjort, dagligt 4-5 timer alt efter hvornår jeg slap og hvordan busserne havde lyst til at kører. Når man sådan tager afsted før 6 om morgenen og kommer hjem tidligst kl. 16, så sætter man pludselig pris på fridage, især sådan nogle som i søndags hvor solen bragede frem efter måneders mørke. For det HAR været mørkt !
Her i januars første 17 dage har vi bare haft 9 solskinstimer I ALT, det er meget meget lavt, så hvis du går rundt og hænger med mulen og har svært ved at holde fingerne fra kagedåsen eller slæbe dig afsted om morgenen så er det slet ikke så underligt.
Redningen for mig har været, at jeg i julegave fik sådan en wake-up- lys
Jeg har længe ønsket mig et, men dem der var af god kvalitet var alt for dyre til mig og så syntes jeg også at de fyldte for meget..
Men så så jeg denne her

Den koster ca 500 kr- er nem at indstille og så virker den upåklageligt. Mit absolut eneste minus er at tallene i midten lyser lidt for meget til mig i mørke, selv i den laveste indstilling. Jeg elsker at den langsomt forbereder min krop på at jeg skal op, som regel vågner jeg nu 5-10 min før jeg skal op og det er ok.
Tidligere har jeg lavet lys -terapi hver formiddag, men desværre er min pære gået i stykker og så har mit arbejde ikke givet mig mulighed for det det. Det er et problem at massevis af danskere ikke har mulighed for at sidde foran en lampe 20- 45 min hver formiddag/morgen- så jeg har fulgt debatten om lysterapi igennem ørerne dur.
Tænk hvis vi alle lige på vej til arbejde kunne få et skud lys på denne måde. Desværre er løsningen dyr, og jeg synes hellere ikke at jeg har kunne finde ret meget neutral forskning som beviser at det er effektivt, desværre.
Men jeg er ikke i tvivl om at hvis det rent faktisk er effektivt og prisen kommer ned så er jeg den første der står i kø :)

Men heldigvis kan jeg hvis solen eller er med på det ;) begynde at få lidt naturlig lysterapi. Jeg afsluttede mit vikariat igår, og det var godt på rigtig mange måder.
Jeg kommer til at savne den bedre økonomi, mine kollegaer og ungerne, men jeg kunne næsten ikke holde den livsstil ud mere, hvor jeg bare var hjemme at vende, sjældent så min datter der arbejder aften, og så er jeg meget i tvivl om jeg har en fremtid i folkeskolen...
Jeg syntes i hvertfald ikke at stemningen og hverdagen er særlig opløftende pt.

Så jeg glæder mig til nogle uger hvor jeg kan få tænkt nogle store tanker ;) håber jeg..
og få følt efter hvad det er jeg vil, det kan jeg så passende gøre udenfor, selvom det pt er mest mudder vi slås med hernede sydpå, men jeg håber at vi også får lidt klare frostdage, gerne med et tyndt lag sne så vi igen ser lidt lys. Det er IKKE den slags mængder som vi havde sidste år fra februar til langt hen i april jeg drømmer om :)

Jeg er hverken død eller borte

Men jeg stresser rundt med en uendelig lang tjek-liste før vinteren..

Faktisk havde jeg sindsygt travlt  

OGSÅ før slutningen af den her uge;

Jeg var i gang med at plante en vens  have til med buske og træer.

Jeg manglede at sørge for brænde til vinteren- jeps altid for sent på den.

Jeg havde ikke ryddet op og fået lavet opbevaringsrum til vores grøntsager 

og ja de fleste rodfrugter og bladselleri stod stadig jorden... godt at nattefrosten ikke har været forbi..

og der manglede at blive kørt kompost og gødning på grøntsagsbedene

og så er der de uendelig projekter inde og ude 

samt snavsetøjet og jobansøgningerne ....

og så  kom der et opkald med et tilbud om et 2 måneders vikariat med snart nu på mandag 

Så blev der endnu mere travlt i det lille hjem... 

finde en bus/togplan- jeps det kan godt lade sig gøre men HURRA for 2 timers transport hver vej...NOT

Få fat i en straffeattest inden politiet går på weekend...

Smidt vasketøj i min mors vaskemaskine- jeg er stadig for fattig til en vaskemaskine...

Lavet brænde en halv dag 

og i morgen få plantet det sidste

-må nok også finde støvsugeren så jeg kan se gulvet igen..

Købt ind så der rent faktisk er mad man kan tage med... det bliver den største ændring;

Skal ha lært at lave high fat transportable morgen mad (en halv pakke smør dur nok ikke ;) ) 

da jeg skal afsted kl 5.40 og orker ikke at stå tidligere op end 5......

og lavet madplan...

og ja overvejet hvad jeg overhovedet skal undervise i...

Så selv om der ligger 2 halvskrevne blog indlæg så skal jeg liiige lande lidt på gulvet først...

jeg skal også lære at gå tidligt i seng.....for kl 5 er uhyggeligt tidligt når man de sidste 7 måneder er stået op kl. 8...

Vintertid, hvidløg og send mere chokolade tak!!!

Sidste uges overgang til vintertid -eller normal tid som det så smukt hedder, har godt nok sat sit præg på hele ugen..... 
Vågner kl x#*€ 5 og kan ikke sove videre fordi jeg skal tisse og fordi jeg plejer at stå op kl. 6. Om sommeren ville jeg tænke "jubiii ud og nyde solopgangen og ha gooood tid" men her om vinteren synes jeg bare det er for meget -ikke mindst fordi E først skal med bussen kl. 7 og jeg jo desværre kun skal op og sidde foran skærmen og søge jobs der ikke er nogen af :( Jeg er også sulten på de forkerte tidspunkter- allerede kl. 9 synes min krop er det er tid til masser af Latte ;) og kl. 21 er jeg forlængt begyndt at nikke på sofaen... ØV hvor synes jeg det er svært at skifte til vintertid.

Husker I mine hvidløg ?
Det er absolut NUUUUU at de skal sættes. Eller mere optimalt for 14 dage siden.
Jeg har i dag sat i omegnen af 150 fed !!! 
5 typer hvoraf de 4 er nye. Jeg har i årevis dyrket hårdnakket hvidløg oprindeligt fra østeuropa. De er sunde, store og ret så stærke. Hårdnakket betyder at toppen IKKE bliver blød,  så den kan ikke flettes som de hvidløg vi oftest køber.
De nye har jeg købt i Faxe og de er alle såkaldte blødnakket hvidløg - så det bliver spændende og se om de er lige så glade for at bo her som de hårdnakket. Jeg har plantet både i min egen have -hvor jorden er forholdsvis let og så i den nye store have hvor jorden er ret lerholdig.
Thermidrome er en meget hårdfør sort der stammer fra sydfrankrig. Et hvidt løg med lilla kind og beige fed. Middeltidlig høst af mellemstore hvidløg med store fed og god krydret smag.
Therador er en sort der stammer fra sydfrankrig. Hvidt løg med violette striber og hvid-beige fed. Sen høst af mellemstore til store hvidløg med pæne fed og stærk men krydret smag.
Germidour Tidlig sort som stammer fra det sydvestlige hjørne af Frankrig. Smukt violet løg med brun-lilla fed. Kan være lidt følsom for kulde. Tidlig høst af lidt uregelmæssige mellemstore hvidløg med en frisk, stærk smag.
Vigor Højtydende sort af amerikansk oprindelse. Hvidt løg med lilla anstrøg og beige fed. Sen høst af store lidt kantede hvidløg med enstrenget stærk smag. Kan være lidt følsom i overvintringsfasen. 

Som I kan se er der flere af sorterne der er lidt følsomme med kulde- men nu bor jeg jo på en ø i det sydlige Danmark -hvor jeg indtil vinteren 2010 havde en kæmpe stor rosmarin på friland og hvor fignerne trives etc - så jeg krydser for at vinteren viser sig for sin pænere side. Ikke mindst fordi jeg har meget lidt brænde og faktisk også ret få penge til varme..... 

Hvilke betyder- igen igen- at vi tager en måned mere hvor der er skruet ned for økologi og luxusting som nødder, rødvin og chokolade og lidt for meget op for rodfrugter og bønner og den slags mindre gode ting i Low carb køkkenet.

Faktisk ha jeg ikke spist chokolade i en uge.... og kun lidt kokosmel i 2 uger !!! 

I dag blev det altså for meget -og da mine dagpenge var forsinket betød det at de lækkerier der skulle laves ( ellers tror jeg at E flyttet hjemmefra) blev en helt alm old school kakaokage med speltmel og lidt rødbede som den ene halvdel af sødemidlet.  Ellers har vi overlevet på resterne af lidt tørret abrikoser som blev til kugler med smør og kokosmel og så en masse æbleringe hjemmelavet og tørret.  

Vi har haft en virkelig god æblehøst-men desværre holder de ikke særlig godt. Så vi har lånt sådan en

Den kan både skrælle og skære i skiver i et snuptag! 

Fatter ikke hvordan jeg har kunne leve uden sådan en fætter. Tørrede æbleringe er absolut det mindst skadelige for mit blodsukker- smager mildt og godt- erstatter vingummi fantastisk. Man kan når man tørre selv, styre om de skal være sprøde eller seje. Røde Ingrid Marie er absolut de mest velsmagende ringe :)

God weekend

Begrebet sundhed og sundhedsmål

Maria har meget inspirerende skrevet om efterårets sundhedsmål og det fik mig til at tænke over HVAD er sundhed egentlig ?
Er sundhed at "ase afsted til fitness, at købe ind efter nøglehullet, at forsage al konventionel mad, at faste eller kun spise vegansk ?
Ikke for mig !! - jeg tænker nok mere i helheder, i modeller der skal fungere for den ENKELTE -hvor man kan mærke at det er rigtigt for ens krop og sjæl - man hviler i sin hverdag.

Kostmæssige mål
Jeg har fået styr på min "leaky gut" - så jeg kan tilllade mig at være lidt mere laissez faire med gryn og stivelse.
Det betyder ikke at jeg spiser det dagligt, men mere at jeg ikke føler skyld når jeg en gang i mellem bager noget eller spiser i byen.
Det har betydet at "den der skyld på skyld" følelse er forsvundet
 - og at jeg faktisk "synder" MINDRE end før.
Jeg har fået tæmmet sukkermonsteret - og kan vælge aktivt fra og til :)
Det har været godt i sommer, hvor jeg nogen gange har spist mindre low carb end planlagt... af økonomiske grunde mere end lyst.
Jeg satser på at kunne fortsætte den gode balance - vil dog gerne ha en smule mere variation i kosten....og færre hovsa -underskuds måltider.
Mindre snacks... behøver ikke at nævne hvorfor ;)
Når det køler lidt af, kunne jeg også tænke mig at ha en fast suppedag, da det er sundt, billigt og hurtigt.

Motion
Både af hensyn til mentalt stress, min krop og hundens velbefinden så skal jeg prioritere de længere ture op igen.
Mindst hver 2 dage skal der findes tid til mindst 1 times ture.
NÅR jeg får et job, har jeg besluttet at slæbe både min mor og datter med i vores lokale meget afslappede motionscenter. Dels er det nemmere når man har en aftale, dels trænger min mor til motion og styrketræning.
Jeg savner at få løftet lidt vægte og "roet en tur".

Søvn og sind
Efter sommerens mange skærmydsler med dårlig søvn, har jeg lært på den hårde måde at jeg skal værne om god søvnhygiegne. Det mest effektive er at nedsætte stimulancer fra pc(tv har vi ikke) om aftenen.
De dage jeg ikke bruger pc efter spisetid/sidst på aftenen, sover jeg markant bedre.
Det har været en hård nød at sluge :( da jeg altid har nydt at bruge et par timer på surfing og læsning af blogs mv om aftenen
Jeg er ved at finde en løsning på, hvornår det er hensigstmæssigt for mig at surfe - lige pt er det mest 1 times tid formiddag og lidt hen på eftermiddagen.
Når jeg bruger tiden efter spisning på let havearbejde, kreative ting, gåture- varmt bad
- læsning af bog mv - så falder jeg i søvn uden problemer,  selv uden kamillete eller baldrianpiller.
Jeg har sådan et program F.lux på som nedsætter det blå lys fra skærmen men alligevel bliver jeg for stimuleret af det.
I det hele taget skal jeg prøve at leve mere i nuet- ikke være på vej til næste opgave- føle efter og bare være mig.
Jeg skal også ha læst Thomas MIltons 2 bøger om Stress og Trivsel færdige - jeg har måtte gå til og fra dem- dels fordi min hjerne allerede var på vej videre - dels fordi der var alt for meget jeg genkendte :(

I dag er det min sidste dag i 30erne og jeg føler mig glad og afslappet- afklaret med mig selv og mit liv.
Jeg har i dag søgt et job jeg rigtig gerne vil ha, vasket op og vil bruge resten af dagen på at smutte ned og købe ind til hjemmelavet wienerbrød (med spelt og smør naturligvis) til min fødselsdag i morgen.
En tur til skoven på cykel og et hurtig dyp i havet.
Et koldt glas rosévin selvom det er tirsdag ;)
og forhåbentlig tidlig i seng .

weekend i den gode karmas tegn :)

Lille update på søvnløs
efter jeg har husket på den gode søvnhygiegne så sover jeg meget bedre ;)
Jeg husker også at slukke for online livet en times tid før sengetid og kobler ned med en kop kamille/melisse te = lige pludselig meget mindre søvnløs.
Lidt mere havearbejde og gåtur med hund har sikkert også hjulpet.

I weekenden blev jeg ramt af den skønneste karma fra de skønne slyngedamer inde på forumet slyngebarn. Først fik vi 2 breve med henholdsvis et gavekort på en overnatning og morgenmad for 2- og en udflugt til feks Loisianna eller lign.
Så kom der en kasse fuld af øko lækkerier; te, chokolade, chia frø, torskeklevertran -you name it. Alt sammen fra skønne damer jeg ikke har mødt i real life!!!- men bare syntes at jeg fortjente blive forkælet i den her lidt hårde tid.  Det da lige til at tude over at internettet også bringer den slags skønne ting med sig,
Så vandt jeg til og med en skønt sæt glasskåle hos Rebecca Perssons give away  
og så kunne jeg næsten ikke rumme mere god karma;)
Men jeg har haft besøg af nogle tjenstvillige "håndværkere" som arbejdede gratis med at sætte en havedør i køkkenet. Det krævede bare lidt god frokost, øl og kage :)

Døren står og venter på at blive sat i hvor køkkenvindue er pt. Vinduet skal senere sættes i hvor døren står så jeg får et extra vindue i stuen. Det var godt at sommeren regnede væk sidste år, så jeg ikke fik malet det gamle hus.Det havde været spilt.

Døren sat i -så mangler der bare isolering og nye brædder og en bred trappe man kan sidde på :)og drikke kølig rose .
Og så høstede vi ca 60 stks af den her slags basser

Så kan Dracula godt forsvinde -jeg har en ret lille rund hånd :)

God nat og sov godt

Søvn bliver det nye sort !!! som min gode ven siger ;)
Men det er helt sikkert et overset problem i en moderne 24-7 samfund hvor søvn er nederst på prioriteringlisten.
Go morgen tv havde i dag (forbløffende nok) et godt indlæg om søvn
Mark har også skrevet et langt godt indlæg om søvn
Min egen tilgang til søvn er at jeg altid har haft et ret stort behov for søvn- men ikke altid har passet på den og derfor helt sikkert blevet mere syg,stresset og fed.
Som nybagt mor får man afbrudt sin søvn utallige gange og der er ingen tvivl om, at det er den del af moderskabet der er mest krævende og udmattende.
Man må bare forsøge at sove mest muligt, gå tidligt i seng sammen med bebs og huske på at det går over...
Arbejdslivet kan også smadre din søvn og dit helbred. Nattevagter er kendt for at give mere sygdom - også alvorlig sygdom som kræft desværre.
I en årrække arbejdede jeg  feks. 15-23 -var hjemme kl. 23.30 og i seng kl. 00-00.30 Stod op kl. 6 - tog en lur fra 7-9 fordi jeg ikke havde sovet nok kl. 6- men jeg så kun min datter om morgenen så der var ingen vej uden om :(
Det sled rigtig meget på mig at sove på den måde. Jeg fik nok søvn, men den var ikke god nok og uafbrudt. Søvnen før midnat er af mange betegnet som den vigtigste og det handler om vores døgnrytme.
Vi er grundlæggende et stenaldermenneske som er indrettet til at gå i seng/ slappe af når det bliver mørk og stå op når det bliver lyst.
Men i en moderne verden vil de fleste styrte rundt om aftenen med lyset tændt, tv/ computeren udsender blåt lys - fysisk aktivitet, vaske tøj, rydde op, putte unger- måske tilmed arbejder .
Når man så smider sig på sengen omkring midnat, er der ofte tv og andre forstyrende elementer i rummet. Små børn der vækker en- gadebelysning der kommer ind i rummet og så op før fanden får sko på hele året uanset om solen er stået op.
Denne model er den lige vej til konstant stress.

Hvad gør man så ?


Dagslys
Man sørger for at komme så meget ud i dagslys så muligt - om vinteren kan man bruge dagslyspærer/lys om formiddagen -hvis det kniber.

Skru ned for lyset om aftenen; 
Efter klokken 20.00 skruer man ned for det lys man udsættes for.
Det blå lys påvirker ens produktion af søvnhormonet melatonin
og får kroppen til at tro at det er dag og det gør at man har sværere ved at falde i søvn. Så sluk lyset og tænd starinlys, begræns mængden af tv og computer
(ta et bad, nus omkring, dyrk sex, læs en bog etc)
Installer evt  F.lux på din computer- det gør at lyset på den bliver mere gulligt - det er gratis og det virker.

Man indretter sit soveværelse optimalt = til at sove og ha sex i ;) intet andet .
Det vil sige ud med kontoret, motionscyklen, computeren, tv, og alt for meget rod.
Man sætter mørklægningsgardiner op -og sørger for at der er bælgmørk i rummet.
At sengen er behagelig og passer til dig.
Temperturen skal heller ikke være for høj ,et sted mellem 16 og 18 grader giver oftest den bedste søvn. Med mindre det er snestorm sover jeg selv med vinduet åbent det meste af året, men hvis man ikke bryder sig om det så åben i det mindste vinduet og skift luften ud før du går i seng. Man bør hellere ikke fryse, så en god behagelig dyne, evt sokker ( rigtig mange fryser om tærerne om natten)- behageligt nattøj hvis det er koldt i bomuld, uld eller silke.

Børn eller ej i sengen. 
Mennesket har altid været socialt og sovet sammen. Børn elsker at sove med deres forældre og har brug for det. Når de er helt små er der ingen tvivl om at det er det mest praktiske og mest trygt -man behøver ikke at vågne rigtigt op når man skal amme og trøste. Så hvis man trives med det så sov endelig sammen, men gør det i en stor nok seng og hvis der er nogen af parterne der ikke får en god søvn så find et alernativ.
F eks lad børnene sove sammen i samme rum evt samme dobbelt seng.
Jeg er pesonligt rigtig dårlig til at sove sammen med nogen -så jeg må indrømme at jeg flyttede min datter ud :( da jeg simpelhen blev forstyrret og stresset af at sove sammen med hende- men som spæd sov hun naturligvis ved siden af mig.

Gå tidligere i seng og følg samme rytme hver dag
Når man skruer ned for lyset og aktiviteten om aften, vil man ofte opleve at man bliver mere søvning tidligere. LYT til kroppen og smut i seng.
Det kan godt være at det er ret usexet og umoderne at smutte i seng kl. 21.30 - men det er bedre for dig.
Prøv at holde samme rytme hele ugen. At stå senere op i weekenden, er ok så længe vi ikke taler om en forskel på 3-4 timer.
Så hvis du står på kl. 6 til hver dag- nytter det ikke nået at stå op kl. 9 weekenden- du smadrer simpelthen din rytme.
Jeg står som regel op 1-2 timer senere i weekenden- det er ikke altid jeg sover - men jeg slapper af og nyder at jeg ikke skal skynde mig.
Problemet er selvfølgeligt at du vænner dig til at ha en dagsrytme, som gør det svært at holde dig vågen til sene krimier og arrangementer- men i dag hvor alt kan optages og ses senere, er det mest et spørgsmål om vane og så må der en powernap til hvis man skal til fest ;)
Vågn op af dig selv -eller ved hjælp af lys.
Når man begynder af at ha en mere regelmæssig rytme, oplever man ofte at man begynder at vågne før vækkeuret. Det er et godt tegn.
Men da det er rart at ha en sikkerhed for at man når på arbejde, så er det en god ide med et af de moderne Wake up ure -der findes forskellig slags. Ideen er at det virker som en solopgang ca 30 min før vækning.Det skulle give mere rolige og behagelige morgener.
Jeg har ikke selv fået en- men ønsker det meget- så hvis I har gode erfaringer med de forskellige typer så skrive endelig :)


BABY/BØRN OG TEENS
Fælles for dem er at de er ligeså søvnskadet som os voksne, men at de rummer forskellige problemstillinger.
Det nyfødte barn glider fra vågen til søvn uafbrudt -så der er der ingen grund til at skride ind og ændre på det lille barns søvn. Det er også derfor det sjældent giver mening at give rigtig nattøj på. lægge barn iseng formelt i seng med sang og speciel sengetid etc.
De fleste børn skal bare ha blødt behagelig tøj på, et bryst i munden- i mors arme eller i en slynge/vikle og så sove når de har lyst.
Efter nogle måneder ændrer babyernes opmærksomhed sig dog og deres dag er mer opbrudt i vågne og sovende afsnit. Der kan det give mening at starte gode vaner som f eks. at adskille dag og nat; dagssøvn foregår i barnevogn eller et lyst rum med alm støj som der nu er om dagen. Nattesøvn i mørk lokale med stilhed. Både amning og bleskifte kan godt forgå i mindst mulig lys.
Småbørn idag sover utroligt lidt -ikke fordi deres behov er mindre end for 50-100 år siden, men fordi de overtager de voksnes dårlige vaner og har et aktivt og stressende program. I stedenfor masser af aktivitet, tv og computer lige før sengetid kan man benytte sig af nogle af de samme virkemidler som ovenfor. Hvis lille Buster skal i seng kl. 20.00 senest, så sluk tv/computer kl.19.00. Brug den time på at geare ned, tænd et starinlys, ta et bad, læg tøj frem til næste dag. Snak og hyg sammen læs en bog. Det giver en langt mere rolig overgang til søvn.
Teens er særlige problematiske da deres døgnrytme naturligt er forskudt. Så hvis man lader dem sove længe, småsove hele eftermiddagen, tilbringe dagen foan computeren indenfor, fylde sig med sukker, slik og koffein og være oppe til kl.02 er man med til at hjælpe dem til at ha en uhensigtsmæssig døgnrytme.
Hos os betyder det flg:

• Ingen koffein og sukker om aftenen
• Tv og computer slukkes somregel kl.21.(weekend undtaget)
• man installere F.lus på computer etc
• Mobiltelefon begrænses (helt kan det ikke lade sig gøre -men det ville være fedt med en telefontid fra 07-22 for alle parter.
• Tiden efter 21 bruges på at gå i bad, snakke sammen, læse og koble af.
• Man er i sin seng omkring kl.22 - man behøver ikke sove- men skal slappe af.
• Man står senest på kl.9 i weekenden.

Streng mor??- sikkert :) men der er ingen grund til fodre en uheldig og usund døgnrytme.
Der er vildt mange teens og voksne der lider af søvnbulimi; alt for lidt i løbet af ugen og alt for meget sidst på ugen.